俗话说：药补不如食补，食补不如睡补。
一个人想要养出饱满的精气神，睡个好觉是必不可少的的！
然而，许多人总是习惯了睡前玩手机、胡思乱想，睡眠质量堪忧……即使勉强入睡，一觉醒来还是疲惫不堪。
教你一个躺着也能练的导引法，每天坚持做起来，可畅通气血养肾精！
睡觉即是大补
你以为，睡眠只是一种日常的休息？
其实，睡眠对身体的意义远不止如此！
它不仅是我们恢复体力的方式，更是身体深度修复、细胞更新、气血再生、记忆整合的时间。
《黄帝内经》有言：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。在中医看来，睡眠更是阴阳转换、水火相济、精神内守的关键过程。
许多严重的健康问题，往往源于持续的。这会造成身体的崩塌，代谢废物日积月累，修复机制逐渐失灵……
因此，睡眠，是高级的“自愈系统”！尤其对于正在调理身体、恢复健康的朋友而言，睡得好，往往比吃得讲究更为根本。
还阳卧的养生原理
，为大家介绍一个简单易行的导引法：还阳卧，让你在睡眠中也能养生，躺着也能调理。
千万别小看这个简单的动作，其实里面藏着大学问！
还阳卧需双脚脚心相对，而脚是足三阴经的起始之处。这一姿势可使肝、脾、肾经得到舒展与激发，促进气血流通。
练习时，双手重叠放在丹田处，助于温养丹田之气。丹田被认为是人体元气汇聚之处，通过这样的导引，能够有效培补先天元气，滋养肾精。
这个姿势，还具有引导上浮的阳气下潜归元的作用。它有助于使过亢的阳气得以敛藏，亏虚的阴液得到滋养。
因此，很多入睡困难的人，只需练习一片刻，便会渐生睡意。
对于肾精不足导致的腰膝酸软、头晕耳鸣、多梦等症状，长期坚持练习，往往能起到意想不到的改善效果！
还阳卧的三大要点
很多人练还阳卧，觉得很痛苦，感受不到发热和舒适，那一定是你没练对！
请看看以下3个要点，你有没有练对？
1. 命门和尾闾贴地
首先，命门和尾闾一定要贴住床垫，让后腰有支撑感。千万不要为了让双膝贴地，而导致腰部悬空。
正确的做法是：仰卧，双腿自然弯曲，双脚脚心相对。用手轻轻触摸后腰，确保没有悬空。
2. 不要硬拉胯部
如果你的胯部比较紧，不需要去硬拉胯部，一旦时间久了会导致胯部酸痛、脚麻。
胯部紧的人，可以用毯子、枕头垫一垫膝盖，整体的姿势以舒服为宜。随着练习时间的推移，筋络自然会慢慢松开。
特别提醒：不要强求膝盖完全贴地，循序渐进是关键，不要过度用力。
3. 意念要领
这一点很关键！摆好之势之后，意想肚脐是一个通道，天地精华之气由肚脐源源而入。
再意想后腰两肾，让天地精华之气由地下源源不断注入两个肾脏。
接着意想两手掌心的劳宫穴，两个劳宫穴形成两个通道，天地精华之气通过劳宫穴，源源不断注入两肾之间。
特别提醒： 想要更好地调、补阳气，还阳卧还可与“天医导引术”结合练习，调理效果将更、更迅速！