她突然地来，又突然地走。
我们慢慢明白，人与人之间没有突然，
她想好了才会来，想清了才会走。
近日来，“抑郁症”相关话题引起大家的关注。其实不仅仅是娱乐明星，我们许多人都面临着心理问题，其中抑郁症是最常见的病症之一。且大多数人即使接受治疗也会出现复发的情况。
中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。
全球卫生组织调查显示：新冠疫情后，全球精神障碍疾病负担更加沉重，重度抑郁症和焦虑症的病例分别增加了28%和26%，抑郁症患者激增5300万，增幅高达27.6%。疫情的压力，给抑郁症的诊断及治疗带来了更大的挑战。
同时，很多人对于抑郁症的了解还知之甚少，甚至有的抑郁症患者依然面临着病耻感强，疾病教育缺失，就医困难等问题。
抑郁症的核心症状：
◆情绪低落：主要指心情持续悲伤、难过，总高兴不起来。
◆兴趣减退：原来感兴趣的事情，在抑郁期几乎没有任何事情能让他提起劲头。
◆精力缺乏、动力不足：即使患者一天什么事都不干，一直处在休息状态仍感乏力。
两条附加症状：
◆如睡眠不好，面临像入睡困难、睡眠维持困难等全过程睡眠问题。
◆自我评价降低，长期消极想法，或伴随思维反应减慢、言语表达迟缓、运动行为呆滞等，甚至出现自杀、自残等极端行为。
其实作为一种疾病，抑郁症并非“不治之症”。通过寻求专业的帮助，大多数患者可以被治愈。和大部分疾病都一样，抑郁症越早治疗效果越好。最好是在刚刚出现抑郁情绪的时候，及时寻求心理干预，从而避免抑郁症。
缓解抑郁情绪的6种小方法
◆多亲近大自然：预防抑郁情绪规律的户外活动
有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。
◆多晒太阳：治疗季节性抑郁症
很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。
◆多运动：转移注意力缓解情绪
运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。
◆试试绘画：表达出内心的情感
绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，与传统的会谈式心理治疗相比，绘画治疗更具优势。
◆多听音乐：调节改善抑郁情绪
音乐有调节情绪的作用，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。
◆写日记：发泄情绪、自我疗愈
写日记的过程是一个自我疗愈的过程。通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来。
其实近年来，大量的研究发现，「微生物群-肠-脑轴」中的相关物质变化与抑郁情绪、抑郁症发作典型特征双相情感障碍存在着紧密的联系。
什么是双向情感障碍：双相情感障碍患者在抑郁期和躁狂期都存在认知功能障碍。许多双相情感障碍患者即使在稳定阶段也会表现出认知障碍，生活质量受到限制。
胃肠道与大脑之间平衡的相互作用不仅在消化中起着至关重要的作用，通过肠脑轴影响心情、疼痛敏感性和情绪，甚至对身心健康也很关键的作用。
巨大的情绪压力会使肠道的菌群失衡，有益菌进行减少，出现便秘、腹泻等肠道问题，影响我们的情绪。相比正常人，抑郁症患者的肠道微生物丰富性和多样性明显偏低。所以肠道菌群的失衡，会引起自身情绪的一个问题，严重者产生抑郁症。所以，通过益生菌调节情绪，有利于恢复肠道菌群平衡，同时起到改善抑郁症的效果。
所以，益生菌疗法为代表的针对「微生物群-肠-脑轴」的靶向疗法已经成为了抑郁症的研究热点。OMNi-BiOTiC欧敏力益生菌的临床试验也对此进行验证：SR-9益生菌，确实能够明显改善抑郁情绪、抑郁症的症状。
实验一：
服用 OMNi-BiOTiC® SR-9 一到三个月后，通过数字符号测试显示，参与者的注意力和信息处理速度较开始服用前有显著提高（p < 0.01）。此外，服用益生菌三个月后，通过评估视觉和运动处理速度的连线测试 (TMT-B) 显示参与者的认知灵活性显著提高 (p < 0.05)，这对于一个人有针对性地控制动作的能力至关重要。
图：评估认知功能的神经心理学测试，（a）数字符号测试：益生菌治疗 1 个月（T2）或 3 个月（T3）后，与服用开始时（T1）相比，注意力和信息处理速度有显著提高。 (b) 连线测试：与服用开始时 (T1) 相比，服用多菌种益生菌三个月后 (T3)，患者的认知灵活性显著提高。 （百分位数 25-50 = 低于平均水平的测试表现；百分位数 50-75 = 高于平均水平的测试表现）。
实验二：
实验分为益生菌组（PRP）、安慰剂组（PLP）和非干预组（NI），PANAS（正负性情绪量表）评分显示，与安慰剂组相比，服用 4 周 OMNi-BiOTiC® SR-9 益生菌组对积极情绪的反应显著增加。通过用于评估抑郁症的LEIDEN （莱顿抑郁敏感性）指数，显示出益生菌补充在无助感 (hopelessness, HOP) 和风险规避 (risk avoidance, RAV) 方面降低了抑郁情绪的倾向。在情绪决策过程方面，服用益生菌组在具有中性（RAN – Response Accuracy Neutral stimuli响应准确度中性刺激）或不愉快刺激（RAU – Response Accuracy Unpleasant stimuli响应准确度不愉快刺激）的识别任务中，fMRI 也显示出明显的积极影响。
图：行为测试，(a) 莱顿抑郁严重程度指数 (LEIDS) 评分，(b) PANAS 评分（正性和负性）。通过 4 周的益生菌服用，对积极情绪的反应显著增加。此外，在无助感（HOP）和风险规避（RAV）方面的抑郁倾向降低了。c) 情绪决策的变化和 (d) 对响应准确度 (RAU) 的影响。在带有不愉快图像的识别任务中，可在fMRI见到益生菌的积极作用 。
希望大家多多关注自身和周围人的状态，如果一天当中常常心情低落，烦躁，对之前喜欢的事情失去兴趣，失眠或者贪睡，体重和食欲有明显的减轻或增重，注意力下降，脑子不会思考，请不要忽视这些信号，不要忽视自己突然失去的活力。学会爱自己，不要羞于表达自己的不适，抑郁症并不可怕。如果你现在正处于这个阶段，不要怕，光就在眼前不是吗？尝试大胆睁开双眼，当光洒落时，一定会有人伸手将你带入光明，你要相信。OMNi-BiOTiC® SR-9 通过九种菌株调节肠道菌群，让肠道神经释放愉悦的神经递质，如：多巴胺、5-羟色胺等，这些神经递质会通过“脑肠轴”传递至大脑，从而起到缓解焦虑、压力等不良情绪的作用，提供舒缓情绪，优质睡眠；有研究证明，服用两周即可拥有香甜睡眠，四周即可提升大脑活力、提高记忆力、专注力等。
成分天然，不含有褪黑素，没有副作用与依赖性，可以安心服用。
通过就种菌株调节肠道菌群，让肠道神经释放愉悦的神经递质，如：多巴胺、5-羟色胺等，这些神经递质会通过“脑肠轴”传递至大脑，从而起到缓解焦虑、压力等不良情绪作用，提供舒缓情绪，优质睡眠；有研究证明，服用两周即可拥有香甜睡眠，四周即可提升大脑活力，提高记忆力、专注力等。成分天然，不含褪黑素，没有副作用与依赖性，可以安心服用。
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