冬季来临，自然界有“闭藏”之规律。人体肾脏主藏精、纳气，因此冬季是肾脏调养的好时机，应顺应自然规律，养肾固精、温肾助阳，等待来年春天的生机勃发！
那么，肾友们在冬季该如何“护肾养生”呢？
01盯紧血压
冬季气温低，由于血管收缩、出汗减少、血容量升高以及钠负荷增加，极易导致血压升高（一般会有5~10mmHg的波动），而高血压与肾病息息相关，因此肾病在冬季容易发生进展，也是心脑血管疾病的高发季。
所以肾友们一定要盯好血压，建议每日监测，如血压＞180/120mmHg，特别是出现头晕、胸闷、气短、恶心、呕吐、无力、腰背或肋腹部疼痛等症状时，应及时就医。
02适度运动
适量运动能够增强抵抗力，同时促进情绪健康，身心同调。
冬季气候寒冷，锻炼宜安排于阳光充足、气温和暖的时候，以温肾助阳，例如傍晚时分；也可在室内运动，但最好找个有阳光透入的房间，避免寒冷阴湿的环境，以免损伤阳气。
推荐进行一些简单舒缓的运动，比如瑜伽、太极拳、八段锦等，强度以微微出汗为宜，避免出汗过多导致着凉。
03滋补饮食
冬季护肾饮食宜温热暖胃、营养清淡，忌寒凉辛辣、肥甘厚腻，以下是推荐给肾友的温补固肾食材：
• 主食推荐：山药、红薯、芋头、板栗、莲藕； • 优质蛋白推荐：羊肉、牛肉、甲鱼、海参、黑豆制品； • 蔬菜推荐：韭菜、香菜、胡萝卜、黑木耳、白萝卜；
除此之外，整体饮食依然要遵循低盐、低蛋白的大原则。
04预防感染
冬季是流感高发季，多数肾友抵抗力较差，容易发生感染，长时间持续的感冒，可能导致肾病进一步加重。
肾友们应注意：
1. 天冷加衣、防寒保暖（尤其是头部和足部）；
2. 外出戴口罩，尽量避免去人员密集、空气不流通的场所；
3. 注意个人卫生、勤洗手；
4. 必要时接种流感疫苗，提前做好预防措施，降低感染风险。
05早睡晚起
冬季夜长昼短，肾友们顺应此规律早睡晚起，通过早睡滋养阳气，借助晚起固护阴气。
肾经起于足底，如因手脚寒冷入睡困难、睡眠质量不佳，可在睡前用温水泡脚，温经通络，有助睡眠和气血畅通。
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