冬季来临,自然界有“闭藏”之规律。人体肾脏主藏精、纳气,因此冬季是肾脏调养的好时机,应顺应自然规律,养肾固精、温肾助阳,等待来年春天的生机勃发!
那么,肾友们在冬季该如何“护肾养生”呢?
01盯紧血压
冬季气温低,由于血管收缩、出汗减少、血容量升高以及钠负荷增加,极易导致血压升高(一般会有5~10mmHg的波动),而高血压与肾病息息相关,因此肾病在冬季容易发生进展,也是心脑血管疾病的高发季。
所以肾友们一定要盯好血压,建议每日监测,如血压>180/120mmHg,特别是出现头晕、胸闷、气短、恶心、呕吐、无力、腰背或肋腹部疼痛等症状时,应及时就医。

02适度运动
适量运动能够增强抵抗力,同时促进情绪健康,身心同调。
冬季气候寒冷,锻炼宜安排于阳光充足、气温和暖的时候,以温肾助阳,例如傍晚时分;也可在室内运动,但最好找个有阳光透入的房间,避免寒冷阴湿的环境,以免损伤阳气。
推荐进行一些简单舒缓的运动,比如瑜伽、太极拳、八段锦等,强度以微微出汗为宜,避免出汗过多导致着凉。

03滋补饮食
冬季护肾饮食宜温热暖胃、营养清淡,忌寒凉辛辣、肥甘厚腻,以下是推荐给肾友的温补固肾食材:
• 主食推荐:山药、红薯、芋头、板栗、莲藕; • 优质蛋白推荐:羊肉、牛肉、甲鱼、海参、黑豆制品; • 蔬菜推荐:韭菜、香菜、胡萝卜、黑木耳、白萝卜;
除此之外,整体饮食依然要遵循低盐、低蛋白的大原则。

04预防感染
冬季是流感高发季,多数肾友抵抗力较差,容易发生感染,长时间持续的感冒,可能导致肾病进一步加重。
肾友们应注意:
1. 天冷加衣、防寒保暖(尤其是头部和足部);
2. 外出戴口罩,尽量避免去人员密集、空气不流通的场所;
3. 注意个人卫生、勤洗手;
4. 必要时接种流感疫苗,提前做好预防措施,降低感染风险。

05早睡晚起
冬季夜长昼短,肾友们顺应此规律早睡晚起,通过早睡滋养阳气,借助晚起固护阴气。
肾经起于足底,如因手脚寒冷入睡困难、睡眠质量不佳,可在睡前用温水泡脚,温经通络,有助睡眠和气血畅通。

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