郑州颐和医院国际健康中心的一堂瑜伽疗法课，带你找回身心平衡
瑜伽疗法技术，带你找回身心平衡
近日，春光明媚，我们郑州颐和医院国际健康管理中心特邀资深瑜伽疗法指导师马莉女士，带来了一场专为现代人设计的瑜伽疗法体验课。
课程依据世界卫生组织传统医学部发布的《瑜伽指导基准》而设计。在鸟语花香的宁静环境中，大家跟随马莉老师开启了一段短暂而深入的身心修复之旅。
本次课程主题为“心力续航健康操”，专门针对30–50岁长期处于高压状态的办公人群。马莉老师指出，许多上班族因久坐、疲劳和压力积累，经常出现肩颈僵硬、腰背酸痛等问题，甚至经常晚上失眠、情绪低落，整体精力不足。
从医学角度看，长期紧张会导致“交感神经过度活跃，副交感神经难以启动”，这种状态被称为“神经功能紊乱”，也就是大众常说的“神经衰弱”，在医院心身科也可能被归为“慢性疲劳综合症”。过度的内卷与竞争，让许多人逐渐失去了 “精神放松”的能力。
马莉老师所教授的瑜伽疗法，结合了有节律的“等长呼吸体式”“呼吸法”与“冥想”，是一套综合的瑜伽疗法练习技术。它本质上是通过自主调节，将失衡的自律神经系统重新恢复平衡——抑制过度活跃的交感神经，激活不足的副交感神经，从而释放身体紧张、恢复心理能量，达到身心协调的健康状态。
现场可见，刚开始许多参与者即使做看似简单的动作，也很难适应要在动作中同时掌握放松与对抗的节奏，并协调呼吸与发声。在马莉老师耐心细致的引导下，随着呼吸的调整和意识的集中，短短20分钟后，不少人感受到了明显的变化——脑海中繁杂念头渐渐散去，取而代之的是一种难以言表的放松状态。一天工作积累下来的紧张、压力与焦虑，在这一刻悄然化解，内心迎来了久违的平静与愉悦。肩背区域因长时间坐诊、忙碌的工作状态中积攒的紧绷感也逐渐消散，整个身体从僵硬变得柔软。由内而外，她们感到一种久违的轻松、自在与幸福。
这正是“瑜伽疗法”的独特魅力。它与普通瑜伽的不同，不在于完成高难度体式，而在于实现真正的身心放松与平衡，是一种“自主神经的主动调节技巧”。我们学医的人都明白，放松神经并不容易，因为自主神经是服务于人类“生存与安全”的本能自动化系统，好比24小时执勤的警察。
因此，若要缓解紧张、压力、焦虑和失眠……就必须让神经系统真正放松下来，并尽可能激活大脑的α波。在这种状态下，记忆力、专注力、创造力都会自然提升，免疫力也随之增强。这也正是世界卫生组织将“瑜伽疗法”纳入传统医学、补充与整合医学体系的原因——它兼具专业性与循证科学性，可与现代医疗相衔接。
“瑜伽疗法源于千年瑜伽智慧，是通过身体运动调节心绪的技巧，让呼吸与自然节律同步，最终借助冥想改变认知，使我们能以更积极的心态接纳当下的一切。我希望通过自己的分享，帮助更多有需要的人。”马莉老师这样阐述她的理念。她强调，真正的健康是身心合一的状态，尤其在快节奏的现代生活中，我们更需要通过这样的练习增强生命力，为内心储备能量。
课程结束时，大家的神色已与初来时的匆忙疲惫不同，脸上多了几分宁静与柔和。许多人都表示，没想到短短二十分钟就能体验到如此显著的身心放松，并希望继续跟随马莉老师学习，将瑜伽疗法融入日常工作和生活。
我们相信，在焦虑与压力如影随形的今天，这样科学、系统且贴近需求的健康指导，正是许多人渴望的。如果你也期待在忙碌中找回平静、在疲惫时重焕活力，不妨走进瑜伽疗法的世界，从一次有意识的呼吸、一个轻柔的动作开始，学会温柔地照料自己。